Долгий перелёт: как перенести 10 часов и больше в самолёте

Долгий перелёт переносится легче, если подготовиться в трёх местах: выбрать место (у прохода, чтобы свободно вставать, или у окна, чтобы спать), собрать в салон «набор на 10 часов» — шейная подушка, маска, беруши, тёплая кофта, бутылка для воды, зарядка — и в самом полёте вставать и ходить каждые 1–2 часа, пить воду и спать по времени места прилёта. Алкоголь и плотная еда ухудшают самочувствие, а от отёков и усталости ног помогает движение. Людям с хроническими болезнями, беременным и тем, кто недавно перенёс операцию, перед перелётом стоит посоветоваться с врачом.

Коротко

• Место. У прохода — свобода вставать, у окна — опора для сна и никто не будит. Ряды у аварийного выхода дают место для ног.
• Одежда. Свободная, слоями, мягкая обувь, которую легко снять. В салоне бывает от 20 до 24 градусов, ночью прохладно.
• Вода и движение. Стакан воды каждый час, прогулка по проходу и упражнения для ног каждые 1–2 часа.
• Сон. Подстраивайтесь под время прилёта: спите, если там ночь, и держитесь, если там день.
• Подводный камень. Обезвоживание и неподвижность. Воздух в салоне сухой, а сидя 10 часов, ноги отекают даже у здоровых людей.

Как выбрать место на долгий рейс

Место	Плюсы	Минусы	Кому подходит
У прохода	вставать без помех, легко дойти до туалета	будят соседи, задевают тележкой	тем, кто часто встаёт, людям с риском отёков
У окна	опора для головы, никто не будит	выходить через соседей	тем, кто хочет спать
Ряд у аварийного выхода	много места для ног	часто платный, нельзя с детьми, спинки могут не откидываться	высоким людям
Первый ряд секции	никого впереди, место для ног	столик в подлокотнике, рядом могут быть люльки	парам и родителям с младенцами
Последний ряд	иногда свободные соседние кресла	спинка не откидывается, рядом туалеты	почти никому

На широкофюзеляжных самолётах (Boeing 777, 787, Airbus A350, A330) в эконом-классе схема 3-3-3 или 3-4-3. Если летите вдвоём, на схеме 2-4-2 или 3-3-3 берите крайние места у окна и у прохода в одном ряду: среднее кресло продают последним, и есть шанс, что оно останется свободным. Подробные схемы и где их смотреть, мы разобрали в статье как выбрать место в самолёте.

Что взять в салон на 10 часов

• Для сна. Подушка для шеи, маска для глаз, беруши или наушники с шумоподавлением, лёгкий плед или палантин.
• Для тела. Удобная обувь или тапочки, тёплые носки, свободная кофта, бутылка для воды (наполнить после досмотра), увлажняющий крем, бальзам для губ, капли для глаз без рецепта, если сохнут глаза.
• Для гигиены. Зубная щётка и паста в мини-формате, влажные салфетки, антисептик, смена белья или футболка.
• Для развлечений. Скачанные заранее фильмы, книги и подкасты, наушники с проводом для системы развлечений, пауэрбанк. Ёмкость пауэрбанка ограничена, проверьте её в калькуляторе пауэрбанка.
• Лекарства. Всё, что вы принимаете постоянно, — только в ручной клади с запасом на пару дней. Общие правила, что можно проносить, — в статье что можно брать в ручную кладь.

Пошагово: как провести перелёт

1. За сутки. Выспитесь, не пейте алкоголь накануне, зарегистрируйтесь онлайн и проверьте выбранное место.
2. В аэропорту. Поешьте лёгкую еду, наполните бутылку водой, прогуляйтесь: в ближайшие часы движения будет мало.
3. После взлёта. Переведите часы на время места прилёта и с этого момента живите по нему. Снимите обувь, наденьте тёплые носки, положите под рукой всё нужное, чтобы не доставать сумку с полки.
4. Первые часы. Поешьте, когда принесут обед, и, если по времени прилёта сейчас ночь, сразу ложитесь спать: маска, беруши, пристёгнутый поверх пледа ремень, чтобы экипаж не будил при турбулентности.
5. Каждые 1–2 часа бодрствования. Пройдитесь по проходу, сделайте упражнения у кухни: подъёмы на носки, вращение стопами, наклоны. Сидя — круги стопами и напряжение икр по 10–15 раз.
6. Каждый час. Стакан воды. Чай и кофе воду не заменяют, а алкоголь на высоте действует сильнее и усиливает обезвоживание.
7. За час до посадки. Умойтесь, почистите зубы, переоденьтесь в чистую футболку, наденьте обувь заранее: ноги могут отечь, и обувь станет тесной.

Отёки и тромбы: что важно знать

Долгая неподвижность в кресле замедляет кровоток в ногах. У большинства людей это ведёт только к отёкам, которые проходят через несколько часов после посадки. Но при факторах риска — варикоз, тромбозы в прошлом, беременность, недавняя операция или травма, гормональная терапия, сердечно-сосудистые заболевания — повышается риск тромбоза глубоких вен.

• Двигайтесь. Это главное, что можно сделать самому, и оно работает для всех.
• Компрессионный трикотаж. Его часто рекомендуют на долгих перелётах, но класс компрессии и необходимость подбирает врач, особенно при варикозе.
• Не сидите со скрещёнными ногами и не ставьте сумку под ноги: место нужно, чтобы двигать стопами.
• Лекарства для профилактики принимают только по назначению врача, самостоятельно их не начинают.

Если после перелёта одна нога заметно отекла, болит и стала горячей, или появились одышка и боль в груди, это повод немедленно обратиться за медицинской помощью. За границей звоните в ассистанс страховой или в скорую: порядок действий описан в статье заболел за границей.

Еда и сон в самолёте

Бортовое питание на долгих рейсах подают 2 раза, на ультрадальних — 2–3 раза плюс перекусы на кухне. Многие авиакомпании дают заказать специальное питание (вегетарианское, детское, без глютена) при бронировании или не позднее 24–48 часов до вылета. Тяжёлая жирная еда на высоте переваривается хуже и даёт тяжесть, поэтому берите с собой орехи, фрукты без сока, сэндвич — но не провозите их через границу при прилёте, во многих странах ввоз свежих фруктов и мяса ограничен.

Сон в самолёте редко бывает полноценным, но даже 3–4 часа в правильное время сильно облегчают первый день на месте. Что не помогает: смотреть фильмы подряд всю ночь по времени прилёта и пить кофе за 2–3 часа до сна. Если хотите использовать безрецептурные средства для сна, обсудите их с врачом до поездки и не пробуйте впервые в самолёте.

Как пережить смену часовых поясов

При перелёте через 5–8 часовых поясов джетлаг почти неизбежен, особенно на восток. Начните смещать режим за 2–3 дня до вылета на 1 час в день, в самолёте спите по времени прилёта, а после посадки проведите первый день на улице при дневном свете и не ложитесь до местного вечера. Персональный план по дням для своего маршрута составит наш калькулятор джетлага.

Совет: если в полёте предстоит ночь, наденьте пижамные штаны и мягкую кофту прямо в аэропорту или переоденьтесь в туалете после взлёта, а одежду для прилёта сложите в пакет. Спать в джинсах и выходить в мятой одежде — два удовольствия, от которых легко отказаться.

Частые вопросы

Как лучше спать в самолёте на долгом рейсе?

Выберите место у окна, возьмите подушку для шеи, маску и беруши, пристегните ремень поверх пледа. Ложитесь спать по времени места прилёта, а не по московскому.

Сколько пить воды в самолёте?

Ориентир — стакан воды примерно каждый час бодрствования. Кофе, чай и алкоголь воду не заменяют.

Как избежать отёков ног в самолёте?

Вставайте и ходите каждые 1–2 часа, делайте упражнения стопами сидя, не скрещивайте ноги и пейте воду. При варикозе и других факторах риска про компрессионный трикотаж посоветуйтесь с врачом.

Какое место лучше на долгом перелёте?

У прохода, если вы часто встаёте, у окна, если хотите спать. Ряды у аварийного выхода дают больше места для ног, но их часто продают за доплату.

Можно ли пить алкоголь в самолёте на долгом рейсе?

Можно, но на высоте он действует сильнее, усиливает обезвоживание и ухудшает сон. На долгом перелёте лучше от него отказаться или ограничиться одним бокалом.