☀️ Калькулятор
Сколько солнцезащитного крема брать в отпуск на море
Калькулятор считает, сколько мл крема от солнца нужно на поездку, сколько брать тюбиков, какой SPF выбрать и что пустят в ручную кладь. УФ-индекс по странам.
На одно нанесение на всё тело взрослому нужно около 30 мл солнцезащитного крема, это примерно шесть чайных ложек. Дерматологи рекомендуют обновлять защиту каждые 2 часа и после купания, поэтому на пляже взрослый расходует 90–120 мл в день, а за неделю около 600–850 мл. Двоим взрослым на неделю на море с купанием и 4–6 часами на солнце в день нужно 1,3–1,7 литра крема, то есть 7–9 тюбиков по 200 мл. Ребёнку 3–7 лет на одно нанесение хватает около 15 мл. Калькулятор ниже посчитает объём под вашу поездку, подберёт SPF по УФ-индексу направления и фототипу и подскажет, сколько можно взять в ручную кладь.
☀️ Сколько крема от солнца брать
Загружаем справочник УФ-индекса…
Расчёт основан на стандартной дозе для тестирования SPF — 2 мг крема на 1 см² кожи — и рекомендациях дерматологов обновлять защиту каждые 2 часа и после купания. Это ориентир, а не медицинская рекомендация. УФ-индекс — типичный максимум в полдень при ясном небе. Детям до 6 месяцев солнцезащитный крем обычно не рекомендуют: проконсультируйтесь с педиатром.
Как считается
В основе расчёта лежит стандарт, по которому производители определяют SPF: защита, указанная на тюбике, достигается при слое 2 мг крема на 1 см² кожи. Площадь кожи взрослого — около 1,6–1,9 м², поэтому одно нанесение на всё тело составляет 30–36 мл. Мы используем округлённое значение 30 мл, которое чаще всего приводят дерматологи.
Формула калькулятора:
Крем на поездку = нанесений в день × доза на всех × дни
- Нанесений в день = часы на солнце ÷ 2, с округлением вверх, плюс одно нанесение, если вы купаетесь. При 5 часах на пляже с купанием это 3 + 1 = 4 нанесения.
- Доза на всех = 30 мл на взрослого или подростка от 13 лет, 20 мл на ребёнка 8–12 лет, 15 мл на ребёнка 3–7 лет и 10 мл на ребёнка от 6 месяцев до 3 лет, умноженное на долю открытой кожи.
- Доля открытой кожи: всё тело в купальнике — 100%, лицо, руки и ноги в шортах и футболке — 50%, только лицо, шея и кисти — 15%.
Результат округляется до 10 мл и раскладывается на тюбики 200, 100 и 50 мл так, чтобы их было как можно меньше.
Сколько крема нужно одному человеку
| Кто | Одно нанесение на всё тело | В день: 3 ч на солнце, без купания (2 нанесения) | В день: 5 ч на солнце и купание (4 нанесения) | Неделя: 5 ч и купание |
|---|---|---|---|---|
| Взрослый и подросток от 13 лет | 30 мл | 60 мл | 120 мл | 840 мл |
| Ребёнок 8–12 лет | 20 мл | 40 мл | 80 мл | 560 мл |
| Ребёнок 3–7 лет | 15 мл | 30 мл | 60 мл | 420 мл |
| Ребёнок от 6 месяцев до 3 лет | 10 мл | 20 мл | 40 мл | 280 мл |
Детские дозы рассчитаны пропорционально площади тела: у ребёнка 3–7 лет она примерно вдвое меньше, чем у взрослого. Детям до 6 месяцев солнцезащитный крем обычно не наносят: педиатры советуют держать их в тени и одевать в лёгкую закрытую одежду.
Сколько крема на поездку для двоих
Двое взрослых, всё тело открыто, купание есть. Видно, почему одного тюбика на неделю не хватает никогда.
| Поездка | 2 часа в день | 4 часа в день | 6 часов в день |
|---|---|---|---|
| 3 дня, двое взрослых | 360 мл | 540 мл | 720 мл |
| 7 дней, двое взрослых | 840 мл | 1 260 мл | 1 680 мл |
| 10 дней, двое взрослых | 1 200 мл | 1 800 мл | 2 400 мл |
| 14 дней, двое взрослых | 1 680 мл | 2 520 мл | 3 360 мл |
Цифры кажутся большими, потому что на практике большинство людей наносит слой в 2–4 раза тоньше стандартного. Тогда и реальная защита в несколько раз ниже той, что указана на упаковке: по исследованиям, крем SPF 50, нанесённый вдвое тоньше нормы, защищает в разы слабее заявленного. Если вы проводите на солнце меньше времени, загораете в тени или носите одежду с рукавами, расход будет меньше, и калькулятор это учитывает.
Совет: везите с собой один-два тюбика на первые дни, а остальное покупайте на месте. В Турции, Египте, Таиланде и ОАЭ солнцезащитные кремы продаются в каждой аптеке и супермаркете, а чемодан станет легче на килограмм.
Какой SPF выбрать
SPF показывает защиту от лучей UVB, которые вызывают ожоги. Дерматологи рекомендуют для отдыха на солнце крем не ниже SPF 30 с защитой широкого спектра, то есть и от UVA-лучей: на упаковке это обозначают как UVA в кружке, PA+++ или broad spectrum. Если купаетесь, выбирайте водостойкий крем (water resistant): он сохраняет защиту 40–80 минут в воде.
Калькулятор подбирает SPF по двум параметрам: фототип кожи и УФ-индекс. Ориентир такой:
| Фототип | Умеренный УФ (3–5) | Высокий УФ (6–10) | Экстремальный УФ (11+) |
|---|---|---|---|
| I–II: очень светлая, легко сгорает | SPF 50 | SPF 50+ | SPF 50+ |
| III: светлая, загорает постепенно | SPF 30 | SPF 50 | SPF 50+ |
| IV: смуглая, сгорает редко | SPF 30 | SPF 30 | SPF 50 |
| V–VI: тёмная, почти не сгорает | SPF 30 | SPF 30 | SPF 50 |
| Дети любого фототипа | SPF 50 | SPF 50 | SPF 50 |
Фототип определяют по реакции кожи на солнце. I–II: очень светлая кожа, часто веснушки и рыжие или светлые волосы, сгорает за 10–20 минут и почти не загорает. III: светлая кожа, иногда сгорает, но загорает постепенно. IV: смуглая кожа, сгорает редко и быстро загорает. V–VI: тёмная кожа, почти не сгорает. Выбирайте крем по самому светлокожему человеку в компании, а детям — всегда SPF 50.
УФ-индекс по направлениям и месяцам
УФ-индекс — международная шкала силы ультрафиолета. Всемирная организация здравоохранения советует защищаться от солнца уже при индексе 3, а при 8 и выше избегать солнца в полуденные часы. В калькуляторе шкала сведена к трём уровням: умеренный (3–5), высокий (6–10) и экстремальный (11 и выше).
Ниже типичный максимум УФ-индекса в полдень при ясном небе. Это ориентир: облачность снижает индекс, а песок, вода и особенно снег повышают нагрузку за счёт отражения. Жирным отмечены экстремальные значения 11 и выше. Значения на день поездки можно посмотреть в прогнозе погоды: многие приложения показывают УФ-индекс по часам.
| Направление | Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Турция (Анталья) | 3 | 4 | 6 | 8 | 9 | 10 | 10 | 9 | 7 | 5 | 3 | 2 |
| Египет (Хургада, Шарм) | 5 | 6 | 8 | 10 | 11 | 12 | 12 | 11 | 10 | 8 | 6 | 5 |
| ОАЭ (Дубай) | 6 | 7 | 9 | 10 | 11 | 12 | 12 | 11 | 10 | 8 | 6 | 5 |
| Таиланд (Пхукет, Паттайя) | 10 | 11 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 10 | 9 |
| Вьетнам (Нячанг, Фукуок) | 9 | 10 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 |
| Китай (Хайнань) | 8 | 9 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 10 | 8 | 7 |
| Индонезия (Бали) | 12 | 12 | 12 | 11 | 10 | 9 | 10 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Шри-Ланка | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 |
| Мальдивы | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 11 |
| Малайзия (Лангкави, Пенанг) | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 10 |
| Индия (Гоа) | 9 | 10 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 9 | 8 |
| Сейшелы | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 10 | 10 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Танзания (Занзибар) | 12 | 12 | 12 | 12 | 10 | 9 | 9 | 10 | 11 | 12 | 12 | 12 |
| Куба | 7 | 8 | 10 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 9 | 7 | 6 |
| Доминикана | 8 | 9 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 10 | 8 | 7 |
| Оман (Маскат) | 6 | 7 | 9 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 11 | 9 | 7 | 6 |
| Катар (Доха) | 5 | 6 | 8 | 9 | 11 | 11 | 11 | 11 | 10 | 8 | 6 | 4 |
| Тунис | 3 | 4 | 6 | 7 | 9 | 10 | 10 | 9 | 7 | 5 | 3 | 2 |
| Марокко (Агадир) | 4 | 5 | 7 | 9 | 10 | 11 | 11 | 10 | 8 | 6 | 4 | 3 |
| Кипр | 3 | 4 | 6 | 7 | 9 | 10 | 10 | 9 | 7 | 5 | 3 | 2 |
| Черногория | 2 | 3 | 4 | 6 | 7 | 9 | 9 | 8 | 6 | 4 | 2 | 1 |
| Грузия (Батуми) | 2 | 3 | 4 | 6 | 7 | 8 | 8 | 7 | 5 | 3 | 2 | 1 |
| Армения (Ереван, Севан) | 2 | 3 | 5 | 7 | 9 | 10 | 10 | 9 | 7 | 4 | 2 | 2 |
| Узбекистан | 2 | 3 | 5 | 7 | 8 | 9 | 10 | 9 | 7 | 4 | 2 | 2 |
| Киргизия (Иссык-Куль, 1600 м) | 2 | 3 | 5 | 7 | 9 | 10 | 10 | 9 | 7 | 4 | 2 | 2 |
| Россия (Сочи, Крым) | 1 | 2 | 3 | 5 | 7 | 8 | 8 | 7 | 5 | 3 | 1 | 1 |
| Горнолыжный курорт (высота около 2000 м) | 3 | 4 | 6 | 8 | 9 | 10 | 10 | 9 | 7 | 5 | 3 | 2 |
Видно, что в тропиках — Таиланде, на Бали, Мальдивах, Шри-Ланке и Сейшелах — УФ-индекс экстремальный почти круглый год, даже зимой. В Турции, на Кипре и в Тунисе экстремальных значений не бывает, но в июне–августе индекс доходит до 10. В горах ультрафиолет сильнее, чем на равнине на той же широте, а снег отражает до 80% излучения, поэтому на горнолыжном курорте калькулятор поднимает уровень на одну ступень.
Как пользоваться кремом правильно
- Наносите заранее, за 15–30 минут до выхода на солнце, на сухую кожу.
- Не экономьте: дозу для всего тела удобно отмерить так — по две полоски крема длиной с палец на каждую руку, ногу, спину, грудь и живот, и одну на лицо с шеей.
- Обновляйте каждые 2 часа и сразу после купания или вытирания полотенцем, даже если крем водостойкий.
- Не забывайте уши, шею сзади, стопы, кожу головы на проборе и губы: для них есть бальзамы с SPF.
- Не полагайтесь только на крем. С 11 до 16 часов при высоком УФ-индексе лучше быть в тени, носить шляпу, солнцезащитные очки и одежду с длинным рукавом.
- Проверьте срок годности. Вскрытый крем обычно хранится 6–12 месяцев: срок указан на упаковке значком открытой баночки. Прошлогодний крем, пролежавший лето в пляжной сумке, защищает хуже.
Крем в ручной клади
Солнцезащитный крем считается жидкостью. В ручной клади его можно везти только во флаконах до 100 мл, которые вместе с остальной косметикой должны поместиться в один прозрачный пакет объёмом 1 литр на пассажира. На практике это 2–3 тюбика по 100 мл, если вы везёте ещё шампунь и зубную пасту. Тюбик на 200 мл не пропустят, даже если он наполовину пуст. Всё, что больше, сдавайте в багаж или покупайте на месте. Подробнее — в статье о том, что можно взять в ручную кладь.
Остальные вещи для пляжа удобно собрать в генераторе списка вещей, а аптечку с средствами после загара — по статье об аптечке в путешествие. Где сейчас тепло и какое море, подскажет калькулятор «Куда поехать на море». Особенности пляжного отдыха с детьми мы разобрали в статье что взять на море с ребёнком, а про жаркие направления — в гидах по Пхукету и по Хургаде.
Частые вопросы
Сколько солнцезащитного крема нужно на одно нанесение?
Взрослому на всё тело — около 30 мл, это примерно шесть чайных ложек или полная рюмка. Ребёнку 3–7 лет — около 15 мл, на лицо и шею взрослому — около 5 мл.
Сколько солнцезащитного крема брать на неделю на море?
Одному взрослому при 4–6 часах на пляже с купанием нужно 600–850 мл, двоим — 1,3–1,7 литра. Это 4–5 тюбиков по 200 мл на человека.
Как часто нужно обновлять солнцезащитный крем?
Дерматологи рекомендуют каждые 2 часа на солнце и после каждого купания, а также после того, как вытерлись полотенцем или сильно вспотели.
Какой SPF брать в Турцию, Египет и Таиланд?
Для Турции летом большинству подойдёт SPF 30–50, для Египта, ОАЭ и Таиланда — SPF 50, а людям со светлой кожей SPF 50+. Детям в любой стране — SPF 50.
Можно ли взять солнцезащитный крем в ручную кладь?
Да, но только во флаконах до 100 мл в прозрачном пакете на 1 литр, один пакет на пассажира. Тюбики больше 100 мл нужно сдать в багаж.
Какой УФ-индекс считается опасным?
ВОЗ советует защищаться от солнца уже при индексе 3. Индекс 6–7 считается высоким, 8–10 очень высоким, а 11 и выше экстремальным: при таком ультрафиолете светлая кожа может сгореть за 10–15 минут.
Нужен ли солнцезащитный крем на горнолыжном курорте?
Да. Снег отражает до 80% ультрафиолета, а в горах излучение сильнее, поэтому лицо и губы защищают кремом и бальзамом SPF 50 даже в пасмурную погоду.