Солнечный ожог на отдыхе: как избежать и что делать

Чтобы не обгореть на море, используйте крем с SPF 30–50 в достаточном количестве — для взрослого около 30–35 мл на всё тело, то есть примерно две столовые ложки, — обновляйте его каждые 2 часа и после каждого купания, а с 11 до 16 часов держитесь в тени. Если всё-таки обгорели, уйдите с солнца, охладите кожу прохладным (не ледяным) душем или компрессом, нанесите увлажняющее средство, больше пейте и не выходите на солнце, пока покраснение не пройдёт. Пузыри на большой площади, температура, озноб, тошнота, сильная слабость и ожог у маленького ребёнка — повод обратиться к врачу через страховку.

Коротко

• Крем. SPF 30–50, широкий спектр (UVA и UVB), водостойкий для купания. Наносите за 15–20 минут до выхода.
• Количество. Около 30–35 мл на взрослого за раз. Большинство людей наносит в 3–4 раза меньше и получает защиту ниже заявленной.
• Время. С 11 до 16 часов солнце самое активное. УФ-индекс 8 и выше на юге — обычное дело.
• Если обгорели. Тень, прохлада, увлажнение, питьё, свободная одежда. Пузыри не прокалывать.
• Подводный камень. Облака, ветер и вода обманывают: жары не чувствуешь, а ультрафиолет проходит.

Почему на отдыхе обгорают даже те, кто не обгорает дома

На курортах юга ультрафиолетовый индекс намного выше, чем в средней полосе России: летом в Турции, Египте и ОАЭ он доходит до 9–11, в Таиланде, Вьетнаме и на Бали высокий почти круглый год. Кожа, которая всю зиму не видела солнца, не успевает адаптироваться. Добавьте отражение от воды и белого песка, ветер, который охлаждает и маскирует жар, и долгие часы в море — и ожог можно получить за 20–30 минут.

Фактор	Что происходит	Что делать
Облачность	большая часть ультрафиолета проходит сквозь лёгкие облака	крем как в ясный день
Вода и песок	отражают дополнительную долю излучения	футболка для купания, шляпа даже в тени зонта
Ветер и прохладное море	не чувствуете перегрева	ставьте таймер на обновление крема
Высота в горах	излучение сильнее с каждой тысячей метров	крем и очки на экскурсиях
Некоторые лекарства	повышают чувствительность кожи к солнцу	уточните у врача или в инструкции перед поездкой

Проверить УФ-индекс на завтра можно в любом погодном приложении: при значении 3–5 защита нужна в полдень, при 6–7 — весь день, при 8 и выше лучше вовсе не находиться на открытом солнце в середине дня. Если вы выбираете курорт и месяц поездки, учитывайте, что в разгар лета в Египте и ОАЭ к солнцу добавляется жара за 40 градусов, и риск теплового удара становится не меньше риска ожога.

Как правильно пользоваться солнцезащитным кремом

1. Выберите средство. SPF 30 подходит большинству взрослых, SPF 50 — светлой коже, детям, первым дням отпуска и тропикам. Смотрите отметку о защите от UVA (широкий спектр) и водостойкость.
2. Нанесите заранее. За 15–20 минут до выхода на солнце, на сухую кожу.
3. Не экономьте. Около двух столовых ложек на всё тело взрослого, чайная ложка на лицо и шею. Не забывайте уши, шею сзади, стопы, кожу головы на проборе.
4. Обновляйте. Каждые 2 часа и сразу после купания и вытирания полотенцем. «Водостойкий» означает, что защита держится в воде 40 или 80 минут, а не весь день.
5. Губы и глаза. Бальзам для губ с SPF и очки с защитой от ультрафиолета.

Сколько тюбиков нужно на поездку для всей семьи, удобно посчитать в нашем калькуляторе солнцезащитного крема: на неделю на двоих обычно уходит 2–4 флакона по 200 мл, и на курортах они стоят заметно дороже, чем дома.

Если едете нырять с маской на риф, учитывайте, что в ряде морских заповедников, например в национальных морских парках Таиланда, запрещены кремы с отдельными компонентами, вредными для кораллов. Ищите пометку reef safe и состав без оксибензона и октиноксата.

Одежда и тень работают лучше крема

• Футболка для купания (рашгард). Защищает плечи и спину при снорклинге и на сапе, где обгорают сильнее всего.
• Шляпа с широкими полями или панама с назатыльником. Особенно детям.
• Тень с 11 до 16. Это время лучше провести в отеле, на экскурсии в музее или за обедом.
• Постепенно. В первые 2–3 дня ограничьте прямое солнце 1–2 часами утром и вечером.

Детям до 6 месяцев прямое солнце не рекомендуется совсем, а кремы для малышей подбирают с педиатром. Полный список того, что взять для ребёнка, есть в статье что взять на море с ребёнком.

Что делать, если обгорели: пошагово

1. Уйдите с солнца сразу, как заметили покраснение: ожог продолжает развиваться ещё несколько часов.
2. Охладите кожу. Прохладный душ или влажное полотенце на 10–15 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лёд напрямую.
3. Увлажните. Лёгкий увлажняющий лосьон или гель с алоэ. Не используйте масла, жирные кремы и вазелин на свежий ожог: они удерживают тепло.
4. Пейте больше воды. Ожог и жара забирают жидкость.
5. Свободная хлопковая одежда. Не трите кожу, не носите тесное.
6. Обезболивающее без рецепта из своей аптечки — строго по инструкции и с учётом противопоказаний.
7. Пузыри не прокалывайте. Это защита от инфекции. Если лопнули сами, промойте и закройте стерильной повязкой.
8. Не загорайте, пока кожа не восстановится, обычно 3–7 дней. Обгоревшие места закрывайте одеждой.

Народные средства вроде сметаны, кефира, спирта и одеколона не помогают и могут усилить раздражение. Средства, которые стоит взять с собой, перечислены в статье аптечка в путешествие.

Когда нужен врач

Обращайтесь за медицинской помощью, если:

• пузыри покрывают большую площадь, например всю спину или плечи;
• поднялась температура, появились озноб, головная боль, тошнота или рвота;
• появились спутанность сознания, сильная слабость, обморок — это признаки теплового удара, он опаснее самого ожога;
• кожа становится всё краснее, горячее, появляется гной — признаки инфекции;
• обгорел ребёнок до года или ожог у маленького ребёнка сопровождается вялостью и отказом от питья.

За границей сначала звоните в ассистанс страховой: вас направят к врачу без оплаты на месте. Как это работает и какие документы сохранить, мы расписали в статье заболел за границей.

Совет: поставьте на телефоне повторяющийся таймер на 2 часа с подписью «крем» в первый же пляжный день. Люди обгорают не потому, что забыли крем, а потому, что забыли его обновить после второго купания.

Частые вопросы

Какой SPF брать на море?

Большинству взрослых достаточно SPF 30 широкого спектра, светлокожим, детям и в тропиках лучше SPF 50. Важнее количество и регулярное обновление, чем цифра на тюбике.

Как часто обновлять солнцезащитный крем?

Каждые 2 часа и сразу после купания или вытирания полотенцем, даже если крем водостойкий.

Можно ли обгореть в тени или в облачную погоду?

Да. Сквозь облака и под зонтом кожа получает рассеянный и отражённый от воды и песка ультрафиолет, поэтому крем нужен и в тени.

Что делать, если обгорел на море?

Уйти с солнца, охладить кожу прохладной водой, нанести увлажняющее средство, больше пить и не выходить на солнце, пока кожа не восстановится. При пузырях на большой площади, температуре и ознобе нужен врач.

Чем мазать солнечный ожог?

Лёгким увлажняющим лосьоном или гелем с алоэ. Масла, вазелин, сметану и спиртовые средства на свежий ожог не наносят.